レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
