むきえびで手軽 エビチリ + 1 品
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
41
mg
リン
199
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
388
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
41
mg
リン
199
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)2/3本 (88 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
