野菜のオリーブオイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
