うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
333
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
35
mg
リン
135
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
333
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
35
mg
リン
135
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
