牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ3.5 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
