塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
157
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
157
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒27.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖9.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
