脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
279
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
