小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
68
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A バター(常温に戻したもの)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
