とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
