鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
93
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
