牛肉と野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌11.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
