電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油4.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
