鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
122
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
122
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
