電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
28.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
28.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
