ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
135
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
135
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ゴマ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
