鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
A酒15.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
