牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
