つるりんささみの簡単おかず + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
