豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
