鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
68
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
