野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
