豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
