簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
