蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
