あじと薬味の梅肉あえ + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A白すりごま1.5 g
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
