豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
