豆腐ときのこの簡単グラタン +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

40.2 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1210 mg

カルシウム

290 mg

マグネシウム

166 mg

リン

532 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.20 g

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

40.2 g

脂質

22.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

1210 mg

カルシウム

290 mg

マグネシウム

166 mg

リン

532 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.20 g

小ねぎ(小口切り)

8.9 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

15.0 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ベビーリーフ

25.0 g
フリルレタス

26 g
マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (5.3 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)