めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/4片 (1.4 g)
-
あさつき2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
