フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
