大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
おかひじきの辛子あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
110
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
110
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
おかひじき53 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
