簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
92
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
92
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
