電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
