肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
