オートミールで お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
オートミールで お好み焼きエネルギー304 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
白味噌8.0 g
