鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
