いか大根 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
