サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんそぼろエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
399
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
66
mg
リン
399
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ3.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
