ツナ入り ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
57
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
たら80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
