鶏肉とさつまいもの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
134
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
134
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.1 g
