基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
だし汁12.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
