大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮エネルギー81 kcal食塩1.1 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
144
mg
リン
235
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
144
mg
リン
235
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
