れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
220
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
220
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
-
おから35.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
しょうが(おろし)2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
