ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
里芋と青梗菜の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
