さつまいもと大豆のご飯 + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
248
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま0.5 g
