フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
421
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
421
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
