鶏もも肉の山椒焼き + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
517
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
81
mg
リン
517
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
