鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
