厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い
-
副菜
彩りピーマンと豚肉の味噌炒めエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
