揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
448
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
448
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
62
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
