鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
